さば缶で簡単 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
塩昆布だけで旨い 切干大根の煮物エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
60.6
g
糖質
52.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
120
mg
リン
369
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
60.6
g
糖質
52.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
120
mg
リン
369
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切干し大根15.0 g
-
みつば(3cm長さに切る)11 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
塩昆布2.0 g
-
もずく20.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
