鶏胸肉で簡単チキンナゲット + 3 品
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鶏胸肉で簡単チキンナゲットエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
ズッキーニ おかかマヨ醤油炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜たっぷり！具だくさんスープエネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
38.4
g
糖質
34.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
761
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
61
mg
リン
300
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
38.4
g
糖質
34.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
761
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
61
mg
リン
300
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
Aコンソメ1.0 g
-
A胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
