電子レンジで作る お手軽シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜と焼き油揚げのお浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
主菜
電子レンジで作る お手軽シュウマイエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
93.7
g
糖質
85.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
957
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
105
mg
リン
276
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
93.7
g
糖質
85.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
957
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
105
mg
リン
276
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
三つ葉2.2 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
キャベツ(レタスでも可)1枚 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお)5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
