中華風 鶏粥 + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
51.8
g
糖質
48.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
874
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
53
mg
リン
233
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
51.8
g
糖質
48.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
874
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
53
mg
リン
233
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
三つ葉2.2 g
-
しょうが(おろす)1/3片 (5 g)
-
長ネギ(私はポロネギで)1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
からし(粉)0.1 g
-
米40 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ごま1.0 g
-
A 中華だし(顆粒)2.5 g
-
A 醤油3.0 g
-
A ブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
