煮込み時間短縮 お手軽おでん + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
煮込み時間短縮 お手軽おでんエネルギー243 kcal食塩2.4 g -
副菜
簡単 タコと玉ねぎのマリネエネルギー93 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
20.6
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
908
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
128
mg
リン
391
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1891
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
20.6
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
908
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
128
mg
リン
391
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1891
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ45.0 g
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.1 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
