麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
94.9
g
糖質
84.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
120
mg
リン
442
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
394
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
94.9
g
糖質
84.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
120
mg
リン
442
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
394
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
A 練り辛子0.7 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
A だし10.0 g
-
A しょうゆ9.0 g
-
A みりん0.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
