菜の花チャンプルー + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
16.6
g
糖質
10.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
787
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
81
mg
リン
344
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
16.6
g
糖質
10.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
787
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
81
mg
リン
344
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
もち麦5.0 g
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
A顆粒だし1.3 g
-
A塩0.6 g
-
醤油4.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
