鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼きエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
長いものゆずこしょうあえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
98.4
g
糖質
92.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
68
mg
リン
298
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
98.4
g
糖質
92.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
68
mg
リン
298
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
長芋140 g
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
小ねぎ0.6 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
チーズ6.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩胡椒0.3 g
-
油(鶏肉)3.0 g
-
A醤油1.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aコチュジャン1.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
酢1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ゆずこしょう0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
