鯵の手開きでイタリアン風ソテー + 5 品
- 6 品
- 583kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 9.8g
- 6 品
- 583kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鯵の手開きでイタリアン風ソテーエネルギー115 kcal食塩1.3 g -
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
79.7
g
糖質
69.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
101
mg
リン
507
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
79.7
g
糖質
69.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
101
mg
リン
507
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
あじ(手開き)80 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト(あじ用)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
バター1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
