豆乳クラムチャウダー + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
汁物
豆乳クラムチャウダーエネルギー123 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
102.2
g
糖質
88.5
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
131
mg
リン
438
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
17.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
102.2
g
糖質
88.5
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
131
mg
リン
438
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
17.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
あさり(むき身)100 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.6 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖6.0 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
