つるんとおいしいキムチ水餃子 + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
つるんとおいしいキムチ水餃子エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
汁物
中華風 大根と生姜のスープエネルギー17 kcal食塩0.8 g -
副菜
春菊とカッテージチーズのサラダエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
62.7
g
糖質
57.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
748
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
59
mg
リン
237
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
62.7
g
糖質
57.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
748
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
59
mg
リン
237
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にら(みじん切り)1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜キムチ30.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
春菊1/6束 (30 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
豚ひき肉55.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ15.0 g
その他
-
餃子の皮(1人5枚)5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢2.5 g
-
ラー油0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
