アジの塩焼 + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
新じゃがが美味しい ジャガバタコーンエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.4
g
炭水化物
65.3
g
糖質
53.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
83
mg
リン
364
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.4
g
炭水化物
65.3
g
糖質
53.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
83
mg
リン
364
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ジャガイモ(小)1/3個 (56 g)
-
トウモロコシ(生)1/6本 (60 g)
-
インゲン1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒0.5 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター3.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩コショウ0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
