鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 15.8g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g -
その他
なつみかん(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
84.8
g
糖質
69.0
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
117
mg
リン
368
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
84.8
g
糖質
69.0
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
117
mg
リン
368
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
なつみかん2/3個 (180 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
バター2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
