タラと白菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
6.1
g
炭水化物
53.2
g
糖質
43.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
105
mg
リン
435
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2351
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
6.1
g
炭水化物
53.2
g
糖質
43.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
105
mg
リン
435
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2351
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
冷凍きざみオクラ71 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
