鮭のハーブムニエル + 3 品
- 4 品
- 322kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 322kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
春菊とちくわのバター醤油炒めエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
35.5
g
糖質
31.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
609
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
51
mg
リン
274
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
35.5
g
糖質
31.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
609
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
51
mg
リン
274
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
鮭(切り身)80.0 g
-
焼きちくわ15.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油3.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター6.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
