素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
5.9
g
炭水化物
62.3
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
135
mg
リン
209
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4357
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
5.9
g
炭水化物
62.3
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
135
mg
リン
209
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4357
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
-
生わかめ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
米60 g
-
白練りごま4.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁196.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.7 g
-
減塩味噌6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
