梅肉風味のいわしの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
玉ねぎとえのき茸の味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
主菜
梅肉風味のいわしの照り焼きエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根と水菜のハリハリサラダ 柚子胡椒風味エネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
60.1
g
糖質
55.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
717
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
114
mg
リン
391
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
60.1
g
糖質
55.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
717
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
114
mg
リン
391
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
梅干し(種を取り除いたもの)2/3個 (6.7 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
いわし150 g
その他
-
てんさい糖(砂糖)1.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
酒15.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
