ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
たこと胡瓜のお手軽サラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
ハンバーグエネルギー232 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
81.7
g
糖質
76.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
663
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
61
mg
リン
310
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
81.7
g
糖質
76.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
663
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
61
mg
リン
310
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
胡瓜1/3本 (41 g)
-
レモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
茹でタコ20.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
塩0.3 g
-
サウザンアイランドドレッシング5.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
