フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
青じそ香る かぼちゃとひじきの炒めサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
84
mg
リン
306
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
84
mg
リン
306
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
