ポークカレーライス + 2 品
- 3 品
- 652kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 652kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
26.0
g
炭水化物
85.1
g
糖質
73.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
96
mg
リン
380
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
8.31
g
一価不飽和脂肪酸
10.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
26.0
g
炭水化物
85.1
g
糖質
73.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
96
mg
リン
380
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
8.31
g
一価不飽和脂肪酸
10.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)0.8 g
-
こしょう(卵用)0.2 g
-
バター2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
