豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピリ辛ころころ大根とこんにゃくエネルギー44 kcal食塩0.8 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
96.8
g
糖質
88.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
960
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
74
mg
リン
352
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
96.8
g
糖質
88.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
960
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
74
mg
リン
352
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
