白菜 豚ロース 重ね蒸し + 2 品
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 8.9g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 8.9g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
8.9
g
糖質
6.6
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
830
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
67
mg
リン
299
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
8.9
g
糖質
6.6
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
830
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
67
mg
リン
299
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
みつば2.2 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
アオサノリ0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
-
砂肝70.0 g
その他
-
クミンシード0.5 g
-
A カレー粉0.5 g
-
ガラムマサラ1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒7.0 g
-
A醤油4.5 g
-
だし汁120.0 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A オイスターソース2.0 g
-
A 塩、こしょう0.1 g
-
A 黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
