ふんわり卵の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
春キャベツと大根のさっぱりあえエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
ふんわり卵の中華炒めエネルギー160 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
78.6
g
糖質
69.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
892
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
89
mg
リン
400
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1829
µg
コレステロール
298
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
78.6
g
糖質
69.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
892
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
89
mg
リン
400
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1829
µg
コレステロール
298
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
塩0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖0.2 g
-
ごま油4.0 g
-
酒3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
