豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 783kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 113.6g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 783kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 113.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
主菜
ふわふわスクランブルエッグプレートエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒めエネルギー243 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
783
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
24.3
g
炭水化物
113.6
g
糖質
104.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
963
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
98
mg
リン
479
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
8.46
g
一価不飽和脂肪酸
9.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
783
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
24.3
g
炭水化物
113.6
g
糖質
104.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
963
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
98
mg
リン
479
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
8.46
g
一価不飽和脂肪酸
9.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
豚赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳(低脂肪)25.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖9.5 g
-
バター3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
