ネギタコ豚キムチ丼 + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
124
mg
リン
443
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
124
mg
リン
443
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
豆苗30.0 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
ツナ水煮(固形量)70.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(仕上げ用)4.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒1.5 g
-
A岩塩0.1 g
-
A酢2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
A白炒りごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
