たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
汁物
コーンスープ コーンクリーム缶でエネルギー63 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんのナムルエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
6.4
g
炭水化物
95.2
g
糖質
86.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
79
mg
リン
473
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
360
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
6.4
g
炭水化物
95.2
g
糖質
86.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
79
mg
リン
473
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
360
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
コーンクリーム缶50.0 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.3 g
-
マギーブイヨン0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
