タラとエリンギのバターポン酢 + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
たけのこのごま風味きんぴらエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
汁物
長いもとわかめの中華スープエネルギー43 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
5.5
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
63
mg
リン
351
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
331
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
5.5
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
63
mg
リン
351
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
331
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
ゆでたけのこ70.0 g
-
長いも56 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒7.0 g
-
ごま油1.5 g
-
A醤油4.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
ゴマ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
