お弁当に あじのかば焼き風 + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
お弁当に あじのかば焼き風エネルギー128 kcal食塩0.9 g -
汁物
ナメコと麩の味噌汁紫蘇風味エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
作り置き 玉ねぎの簡単マリネエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
6.9
g
炭水化物
89.8
g
糖質
84.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
561
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
60
mg
リン
316
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
6.9
g
炭水化物
89.8
g
糖質
84.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
561
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
60
mg
リン
316
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ナメコ1/3袋 (31 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
魚介・海藻類
-
あじ(三枚おろし)80 g
その他
-
麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
出汁(鰹いりこ)130.0 g
-
味噌6.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
