鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒め + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
29.2
g
糖質
21.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
63
mg
リン
335
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
29.2
g
糖質
21.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
63
mg
リン
335
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも2個 (94 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.2 g
肉類
-
砂肝50.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.5 g
-
A塩1.1 g
-
A片栗粉4.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
Bめんつゆ(ストレート)5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
