アボカドチーズもち + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
中華風 梅と鶏胸肉のしゃきしゃきサラダエネルギー86 kcal食塩0.8 g -
汁物
パプリカとにんじんのポタージュエネルギー54 kcal食塩0.9 g -
主食
アボカドチーズもちエネルギー245 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
812
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
70
mg
リン
336
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
812
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
70
mg
リン
336
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳50.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
切り餅(1人1個)1個 (50.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢3.0 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
洋風だしの素1.5 g
-
塩・こしょう0.4 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ケチャップ10.0 g
-
油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
