すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 55.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 55.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
55.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
33.5
g
糖質
29.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
97
mg
リン
604
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
55.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
33.5
g
糖質
29.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
97
mg
リン
604
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/2個 (94 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
さやいんげん(冷凍)1.5本 (10 g)
-
クレソン1/8束未満 (3.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒10.0 g
-
しょうゆ12.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖4.0 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
