鶏肉としめじの玉ねぎソース炒め + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
お弁当に レンジでえのきとピーマン塩ナムルエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉としめじの玉ねぎソース炒めエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
74.4
g
糖質
63.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1537
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
126
mg
リン
382
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
301
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
74.4
g
糖質
63.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1537
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
126
mg
リン
382
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
301
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
Bガーリックパウダー0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aごま油2.5 g
-
B塩0.8 g
-
Bこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
