こんにゃく入りたこ焼き + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
39.9
g
糖質
36.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
704
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
70
mg
リン
237
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3164
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
39.9
g
糖質
36.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
704
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
70
mg
リン
237
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3164
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
キャベツ(みじん切り)1/2枚 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
紅しょうが(みじん切り)3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく(アク抜き済、1cm角切り)1/8枚未満 (20.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)210.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 砂糖0.8 g
-
B 小麦粉35.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
お好み焼きソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
