鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
デザート
お手軽 高野豆腐のココアボールエネルギー93 kcal食塩0.1 g -
主菜
鶏胸肉とれんこんの照り煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
デザート
小松菜とグレープフルーツの温スムージーエネルギー21 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
128
mg
リン
447
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
128
mg
リン
447
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳(温めたもの)7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/4枚 (4.0 g)
その他
-
ココナッツパウダー(トッピング用)0.3 g
-
オートミール5.0 g
-
ピュアココア5.0 g
-
インスタントコーヒー0.8 g
-
ラム酒(お好みで)0.5 g
-
バニラエッセンス0.1 g
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒砂糖7.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
