ヘルシー食感 こんにゃく入り 鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根おろしでさっぱり なすの揚げびたしエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
主菜
ヘルシー食感 こんにゃく入り 鶏つくねエネルギー209 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
90.4
g
糖質
83.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
721
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
64
mg
リン
272
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
90.4
g
糖質
83.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
721
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
64
mg
リン
272
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/3個 (15.0 g)
-
卵黄2/3個 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油3.3 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん3.5 g
-
酒1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
