鶏肉のトマト煮込み + 5 品
- 6 品
- 779kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 122.8g
- 食物繊維 12.5g
- 6 品
- 779kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 122.8g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
鶏肉のトマト煮込みエネルギー185 kcal食塩0.6 g -
汁物
青梗菜と豆腐のかき玉スープエネルギー59 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
シンプルな納豆おろし和えエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(250g)エネルギー380 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
779
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
23.1
g
炭水化物
122.8
g
糖質
110.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1478
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
241
mg
リン
690
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
479
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
エネルギー
779
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
23.1
g
炭水化物
122.8
g
糖質
110.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1478
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
241
mg
リン
690
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
479
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
チンゲン菜47 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.5 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
