大きめ具材でつくるチンジャオロース +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

690 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

30.2 g

脂質

17.3 g

炭水化物

108.8 g

糖質

100.0 g

食物繊維

8.8 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

1219 mg

カルシウム

279 mg

マグネシウム

94 mg

リン

486 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

5.9 mg

ヨウ素

24 µg

コレステロール

84 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.54 mg

ビタミンC

82 mg

ビタミンB6

0.71 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

188 µg

ビタミンA

243 µg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンK

173 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

5.50 g

一価不飽和脂肪酸

6.48 g

多価不飽和脂肪酸

3.29 g

エネルギー

690 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

30.2 g

脂質

17.3 g

炭水化物

108.8 g

糖質

100.0 g

食物繊維

8.8 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

1219 mg

カルシウム

279 mg

マグネシウム

94 mg

リン

486 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

5.9 mg

ヨウ素

24 µg

コレステロール

84 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.54 mg

ビタミンC

82 mg

ビタミンB6

0.71 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

188 µg

ビタミンA

243 µg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンK

173 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

5.50 g

一価不飽和脂肪酸

6.48 g

多価不飽和脂肪酸

3.29 g

ピーマン

1個 (35 g)
たけのこ(水煮)

20.0 g
長ねぎ

1/6本 (25 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
えのきだけ(根元を切る)

1/2袋 (59 g)
貝割れ菜(根元を切る)

1/2パック (25.0 g)
小松菜

1/4束 (59 g)
レモン汁

3.0 g
バナナ

1/4本 (33 g)
キウイフルーツ

1/4個 (24 g)
みかん缶詰(果肉)

20.0 g
みかん缶シロップ

15.0 g