鶏胸肉とさつまいものコク旨ハニーマスタード炒め + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏胸肉とさつまいものコク旨ハニーマスタード炒めエネルギー250 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根と貝割れ菜のサラダエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
82.9
g
糖質
76.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
857
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
66
mg
リン
293
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
82.9
g
糖質
76.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
857
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
66
mg
リン
293
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/6パック (9.0 g)
-
さつまいも61 g
-
大根2cm (59 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
B粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
砂糖1.0 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
Bはちみつ2.5 g
-
Bバター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
