焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 3 品
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
48.3
g
糖質
39.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
867
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
57
mg
リン
313
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
19.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
48.3
g
糖質
39.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
867
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
57
mg
リン
313
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
19.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター7.5 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酒2.0 g
-
パセリ5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
