鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 3 品
- 4 品
- 715kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 715kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソースエネルギー199 kcal食塩0.9 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
24.5
g
炭水化物
97.7
g
糖質
86.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1556
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
197
mg
リン
678
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
349
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
10.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
24.5
g
炭水化物
97.7
g
糖質
86.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1556
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
197
mg
リン
678
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
349
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
10.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酒7.5 g
-
白すりごま2.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
