節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
たけのこのごま風味きんぴらエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
71.1
g
糖質
65.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
767
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
53
mg
リン
260
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
71.1
g
糖質
65.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
767
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
53
mg
リン
260
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
ゆでたけのこ70.0 g
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
醤油7.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒11.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ゴマ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
