オニオンソースのポークソテー + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
25.5
g
糖質
15.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
891
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
86
mg
リン
249
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
25.5
g
糖質
15.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
891
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
86
mg
リン
249
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (37 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
海藻サラダミックス3.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
