揚げない春巻き + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
春菊の海苔あえエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
汁物
中華クリームコーンスープエネルギー89 kcal食塩0.9 g -
主菜
揚げない春巻きエネルギー255 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
88.4
g
糖質
80.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
857
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
107
mg
リン
347
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
88.4
g
糖質
80.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
857
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
107
mg
リン
347
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
クリームコーン60.0 g
-
春雨8.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
春巻きの皮(1人3枚)36.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
