お助け丼 木の葉丼 + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
84.4
g
糖質
77.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
852
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
123
mg
リン
444
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
84.4
g
糖質
77.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
852
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
123
mg
リン
444
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (61 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/3本 (47 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ30.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
