さわらの白ワイン包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
汁物
春菊ときのこのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
副菜
里芋の甘辛ごま焼きエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
主菜
さわらの白ワイン包み蒸しエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
86.2
g
糖質
75.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1543
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
110
mg
リン
440
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
86.2
g
糖質
75.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1543
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
110
mg
リン
440
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (25 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
