梅豚丼 + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
59.8
g
糖質
53.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
634
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
65
mg
リン
274
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
59.8
g
糖質
53.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
634
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
65
mg
リン
274
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
-
オクラ1.5本 (14 g)
-
梅干し1個 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
