たらのレモンクリームソース + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
キャベツと大根のコンソメスープエネルギー20 kcal食塩1.1 g -
主菜
たらのレモンクリームソースエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 南瓜と舞茸のマリネエネルギー99 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
832
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
59
mg
リン
302
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
832
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
59
mg
リン
302
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
大根1cm (29 g)
-
ホールコーン(冷凍)5.0 g
-
レモン汁13.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン18.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩胡椒0.2 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
