豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒めエネルギー243 kcal食塩1.3 g -
副菜
春菊としめじのおかかごまあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
70.6
g
糖質
60.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
97
mg
リン
341
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
70.6
g
糖質
60.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
97
mg
リン
341
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A塩0.2 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
