あさりのトマトパスタ + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
75.8
g
糖質
65.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
158
mg
リン
328
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
22.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
75.8
g
糖質
65.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
158
mg
リン
328
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
22.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
トマト水煮缶1/3カン (150.0 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
-
パプリカ1/8個 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
レモン汁0.5 g
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人125g)170 g
-
たこ12 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.5 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.7 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
