さわらの白ワイン包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さわらの白ワイン包み蒸しエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
副菜
ベビーリーフのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
59.2
g
糖質
51.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
72
mg
リン
369
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
59.2
g
糖質
51.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
72
mg
リン
369
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
